冬季怎樣減肥才健康有效呢?這是很多減肥的朋友們面臨的問題，對此，小編為大家分享冬季正確減肥的幾種方法，都是一些日常生活中的小習(xí)慣，雖然小卻能真正起到作用，只要短短一個(gè)月，堅(jiān)持下來，身材一定會有很大的改變哦。想要減肥的MM們，趕緊來看看吧。

　　一、每日必須保證基本的營養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，對減肥不利。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

　　二、多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量適當(dāng)，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體有益。

　　三、緊張的時(shí)候別吃零食

　　作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

　　一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。

　　四、簡單清淡飲食健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　五、床上運(yùn)動

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅(jiān)持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!

　　結(jié)語：天氣越來越冷了，不要因?yàn)榇┝撕褚路憔驼J(rèn)為不用減肥了，要知道冬季不減肥，夏季徒傷悲，這會兒正是胖MM扳回一城的時(shí)候，好好減肥，脫掉厚衣服的時(shí)候，亮瞎他們的狗眼。身材不錯(cuò)的美女們，在冬季也要懂得克制，保持自己的好身材哦!