更年期是每位女性朋友都過度過的一段時間，這時候更是要注重身體上的調節(jié)，飲食方面就不能隨便對待了。比如攝入的鐵元素不足，就會引起我們情緒急躁。下面就為大家介紹女人更年期吃什么好和一些食譜。

　　女性更年期應注意三種飲食

　　1、多吃富含鐵質的食物有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。

　　這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質的食物女性到了更年期時應注意鈣的補充，因為更年期女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。

　　攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物女性還應該注意體內維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現頭痛、脾氣暴躁等表現。

　　適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　因而女性更年期如果很容易出現脾氣暴躁時，要注意改善日常生活習慣，多注意飲食結構的調理，這樣會使患者保持良好的心態(tài)。

　　日常護理

　　第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認識到這只是一個人生的必然階段，不必過于糾結。

　　因此要調整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關系，同時要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會活動。

　　第二：飲食規(guī)律很重要，每個人都提倡合理營養(yǎng)，但是沒幾個人能夠真正做到的，所以要堅持。

　　飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

　　第三：家人的理解和關心很重要，家人也應該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰并避免無謂的爭吵。

　　第四：生活規(guī)律很重要，古語說，起居有常、勞逸結合。保證足夠的睡眠時間，對預防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

　　第五：要堅持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

　　第六：中草藥調理很關鍵，更年期婦女大都會出現一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來一定的影響，如不及時進行調理會影響身體健康，可以借助中草藥進行調理，能有效緩解更年期癥狀。