30歲女人保養吃什么

　　三十歲，對于女性朋友來說，大多數已經成家生子。工作穩定、家庭和睦。沒有太大的壓力，這個年齡的女性身體就已經開始走下坡路了，體質逐漸變弱、皮膚也開始變得不那么細嫩，即使用一些好的化妝品，也難以掩蓋歲月在臉上留下的痕跡，學會保養自己是很關鍵的，可以選擇調節日常的飲食結構，那么30歲女人保養吃什么好呢?

　　對于很多女性想要永遠保持年輕，但是不知道應該怎樣做，30歲女人保養吃什么呢?市面上也有許多的保健品、美容品，價格也是不匪的。效果雖然有的很明顯，但是也許會有許多的副作用，下邊介紹一下30女性應該多吃什么來保養自己。

　　一、多吃魚

　　多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.

　　沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖。

　　同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

　　并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

　　二、多吃堅果

　　尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

　　三、多吃水果

　　如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。