粗糧減肥瘦身食譜

　　在崇尚健康減肥的時代，粗糧減肥已經成為了一種減肥新潮流。粗糧既可滿足人體對粗纖維的需要，又能提供充足的營養，因此，粗糧減肥食譜在飲食減肥界可是大受歡迎呢!快來一起看看吧。

　　粗糧減肥效果好

　　粗糧又被稱之為膳食纖維，這種物質具有很好的清理腸胃的功能。膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之后，還會吸附一些有毒物質和廢棄物。

　　除此之外，膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的，所以這個時候大量的有助于腸道蠕動的細菌就會增加，這樣能夠有效的增加食物的消化能力。

　　粗糧有哪些

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，其種類豐富，包括有：

　　谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等。

　　雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。

　　塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

　　粗糧減肥食譜

　　豆子米飯

　　材料：紅豆、豌豆、黃豆。

　　做法：把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。

　　減肥原理：紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

　　紅棗小米燕麥粥

　　材料：小米，紅棗，原味燕麥片，適量糖。

　　做法：鍋中水燒開后，加入小米，大火燒開后轉中小火熬制25分鐘，加入紅棗，然后再加入燕麥片，再煮6到8分鐘，加入適量糖調味即可。