大姨媽來了的飲食原則

　　1.月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

　　3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　5. 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　7. 避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　8. 避免吃生冷類食物，因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時吃的話，是有益于人體健康的，但在經期食用的話，卻容易造成痛經、月經不調等癥狀。

　　9.避免吃辛辣類食物，因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等癥。

　　10.避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、毛囊炎。

　　11. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　12. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

　　結語：經期是每個女性都會經歷的特殊時期，做好經期的飲食保健工作，不僅可以及時的補充我們身體所需的各種營養，而且飲食合理的話，還可以有效的治愈和緩解痛經煩惱呢，對于補血也有幫助哦。