隨著年齡的增長，女性會面臨一個自然的生理過程——絕經(jīng)。在這個時期，女性的身體會經(jīng)歷一系列的變化，包括激素水平的下降、骨質(zhì)疏松風(fēng)險的增加、心血管疾病的風(fēng)險增大等。因此，合理的飲食對于絕經(jīng)后的女性來說尤為重要。絕經(jīng)后飲食上注意事項有哪些？以下就是建議絕經(jīng)后女性遵循的“4多吃2少吃”原則，幫助她們輕松度過煎熬時光。
一、4多吃
1、富含植物雌激素的食物
植物雌激素是一種天然的雌激素類似物，可以緩解絕經(jīng)后雌激素水平下降帶來的不適癥狀。女性在絕經(jīng)后可以多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品、堅果、亞麻籽等。這些食物中的植物雌激素有助于緩解女性更年期癥狀，如潮熱、心悸、失眠等。
2、富含鈣質(zhì)的食物
絕經(jīng)后，女性的骨骼密度會逐漸降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以，補充鈣質(zhì)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。建議每天鈣質(zhì)攝入量達到1000-1200毫克。
3、富含抗氧化劑的食物
抗氧化劑有利于清除體內(nèi)的自由基，減緩衰老。絕經(jīng)后，女性體內(nèi)的抗氧化劑水平會下降，因此需要通過食物來補充。富含抗氧化劑的食物有新鮮蔬菜、水果、堅果、綠茶等。
4、富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以幫助緩解絕經(jīng)后常見的便秘問題，還能降低心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。富含膳食纖維的食物有全谷物、豆類、水果、蔬菜等。建議每天攝入25-35克的膳食纖維。
二、2少吃
1、高鹽食物
高鹽食物會增加體內(nèi)鈉離子的含量，導(dǎo)致水分潴留，加重潮熱、水腫等癥狀。另外，高鹽食物還可能增加高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險。所以，絕經(jīng)后應(yīng)少吃高鹽食物，如腌制品、咸味零食等。
