跑步不當易導致多疾病 常見“跑步傷”是因為跑步過程中重復動作和關節肌肉承受壓力所致。綜合多項研究總結出“跑出來的幾種病”，并給出相應的預防指導。愛跑步的人不妨對照自查。

　　“跑步膝”

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?

　　一項涉及7.5萬名女性跑步大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些女人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　髂脛束綜合征

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

　　脛前疼痛/外脛夾

　　該病發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側，病因多種，常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

　　跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現輕微疼痛。

　　足底筋膜炎

　　該病疼痛癥狀明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳后跟。

　　跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。

　　建議

　　女性跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。

　　經常跑公路(硬地)，上下坡，越野跑(不平整路面)，扁平足/高足弓，選鞋不當缺乏緩沖以及新手跑友都有可能會中招。也有研究表明脛骨后肌緊張(小腿前后肌肉不平衡)和足踝過度內外翻(除先天因素外，考慮髖外展功能不足導致膝蓋內扣的間接影響)也與疲勞性骨折相關。過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。

　　由于疲勞性骨折是屬于積累性損傷，所以不會跑步幾次就會引發，因此及時地識別某些癥狀就變得十分重要。其早期典型癥是運動中小腿、足部出現隱痛，或者感覺每一次落地產生沖擊性疼痛，休息后減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到疼痛。若不注意休息和處理，就會不斷惡化，癥狀加劇，終引發骨折。