女人睡眠不好，不僅影響健康而且還會(huì)加快衰老。那么，女人怎樣改善睡眠質(zhì)量呢?女人改善睡眠的方法有哪些呢?下面，帶著這些疑問(wèn)，跟著小編一起到文中看看，女性保健如何改善睡眠吧!

　　春季，隨著氣溫的上升，很多女性的情緒也跟著煩躁起來(lái)，一點(diǎn)小事都有可能導(dǎo)致心情煩悶，如果沒(méi)有得到及時(shí)的緩解，很容易就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，那么怎么拯救女人的睡眠質(zhì)量呢?下面就一起來(lái)看看，養(yǎng)成“睡美人”也是很簡(jiǎn)單的哦!

　　1、注意調(diào)節(jié)飲食

　　失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺(jué)前，不要吃得過(guò)飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。

　　多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

　　2、釋放壓力

　　現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來(lái)了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。

　　很多女性睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂(lè)、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過(guò)的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺(jué)困，幫助睡眠。

　　3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長(zhǎng)期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài)，這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量，那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。同時(shí)，按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素，特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后，體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì)明顯的加速，這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物，改善腎臟功能，人也會(huì)更加的精神和年輕。

　　4、散步，幫助盡快入睡

　　散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠。