2、經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度。同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。

　　專家觀點(diǎn)

　　經(jīng)期是減肥的好機(jī)會(huì)，經(jīng)期減肥主要是從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面入手。但是，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，比如有人會(huì)痛經(jīng)，有人不會(huì)，這也就要求月經(jīng)期間每個(gè)人要結(jié)合自身實(shí)際情況有目的地運(yùn)動(dòng)和飲食，不要隨波逐流，要按照自己的減肥計(jì)劃有步驟地進(jìn)行。

　　生理期瘦身四部曲

　　一部曲-瘦身滯留期

　　時(shí)間計(jì)算：MC開(kāi)始后第1~7天

　　生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　加速減重方案

　　1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。

　　2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

　　3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜

　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。