女性絕經期補鈣

　　更年期是指人從中年向老年過渡的轉折階段。在這一時期，男性異常表現輕，僅可表現失眠多夢，精力不足，思維和記憶力減退，對外界事物缺少興趣，沉悶孤僻，動作遲緩，容易緊張、焦慮、急躁;女性表現較突出，又稱絕經期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時間，表現為植物神經功能紊亂癥狀，情緒波動大，焦慮、多疑，思想不穩，易沖動，甚至可出現癔癥樣發作。

　　絕經期是女性補鈣的后防線：

　　(1)雌激素在女性骨鈣代謝中的作用

　　雌激素具有促進成骨、抑制溶骨的作用，并促進腸道吸收鈣質的功能。因此雌激素水平的降低必然引起骨質的丟失，40歲以后的婦女每年喪失的骨質要占總骨量的1 %，進入絕經期后雌激素分泌水平會持續下降，鈣的流失更加驚人。如果不能攝人充足的鈣質，老年性骨質疏松將在所難免。

　　醫學家將女性在絕經后發生的骨質丟失專門歸為一類獨特的疾病，稱為“絕經后骨質疏松癥”。這是因為占全球一半以上的老年女性都會面臨骨質疏松的威脅，而且危害極大，因此將其單獨列為一種疾病以提高人們對它的重視，做到群防群治。

　　(2)營養因素在絕經后骨質疏松癥中的作用

　　絕經后骨質疏松癥主要是由于絕經后雌激素降低骨吸收超過了骨形成而發生的骨質流失，營養因素對其發生發展起到一定的影響。

　　首先是人體長期的鈣攝入量不夠。相關的科學調查結果表明，我國女性膳食中鈣攝入明顯不足，遠低于正常人需要的標準。

　　其次是吸收不良。戶外活動少，接受陽光也少，引起維生素D的缺乏，腸鈣不能被很好地吸收而發生骨質疏松。

　　第一、早補

　　更年期女性如何補鈣，首先要注意及早行動。因為女性鈣質流失從40前后就逐漸加快，所以應該從此時開始就著手補鈣。

　　第二、食補

　　有很多食物中還有大量的鈣質，比如牛奶、蝦皮等，有意識地從中得到鈣質的補充，并長期堅持，是更年期女性補鈣的好方法。

　　第三、時機

　　更年期女性如何補鈣，尤其要注意補鈣的時機，以達到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不僅補鈣效果好，而且還能改善睡眠。