女性月經期間如何減肥

　　春季減肥如何進行?試試經期減肥法吧，不用特別的節食或運動，只要根據身體的變化階段選用正確的減肥方法就能輕松享瘦，趕緊來學學月經期間如何減肥，抓住經期瘦身秘訣，成功在春季減肥成功吧!

　　秘訣：經期減肥法事半功倍

　　一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它?運動計劃中的相遇，你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。

　　也有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的“休眠”過后，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月后這樣的現象又將輪回。其實，經期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。

　　經期里的身體變化

　　女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果。

　　第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動

　　這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

　　運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。

　　月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

　　月經后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等并發癥，痛經的女性，好暫停運動。

　　第二階段(月經開始11-19天)減肥佳時期

　　如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。

　　運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

　　第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高

　　孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心，這是由于下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。

　　運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。