孕期不同階段的健康養生

　　孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養攝入重點，只有根據孕期每個階段的不同營養需求，結合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。

　　孕前要正常飲食保證標準體重

　　孕前的營養對于優生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養而盲目地多吃，導致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導致不易受孕。

　　相反，一些體重偏低的女性，體內脂肪儲備量過低會影響激素的產生，也會影響受孕。

　　另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。所以，在孕前的3個月之內可以開始使用OMG配方鹽來補充葉酸和孕前期所需營養。

　　孕早期要少食多餐避免孕吐

　　懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據個人的喜好進食，不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。

　　食鹽雖然是人體易吸收的物質，但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽，易導致乳汁分泌量少，無營養，產后乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。

　　孕中期要控制體重同時增加蛋白質攝入

　　懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。在孕中期一是避免營養不均衡，二是避免孕期過胖。

　　相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發育所需要營養元素眾多，需要均衡攝取。

　　孕晚期要增加鐵攝入量

　　在懷孕的后三個月里，對鈣質、蛋白質和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。

　　在懷孕的后三個月里，要每周到醫院復檢一次，發現問題要及時的跟醫生溝通，同時注意合理的飲食和活動。

　　后在出現臨產現象的時候不要慌，因為生產需要一個過程跟時間。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫院。