注意足部保暖

　　足部是身體中離心臟遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環、減緩痛經，還可以調節體溫、松弛神經，讓你全身心都處于放松狀態，快速進入睡眠。

　　穿著寬松睡衣

　　太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通并影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經期要注重睡衣的選擇，專家建議好穿著采用天然材質面料和寬松設計的睡衣。

　　按照小編為大家介紹的這些方法，大家就一定能夠擁有良好的睡眠質量，做好經期的保養工作了。那么對于痛經的問題，如果想要進一步緩解的話，我們應該采取什么樣的方法呢?下面小編就為大家簡單的介紹下痛經的原因以及緩解痛經的方法吧!

　　痛經是指女性在經期及其前后，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

　　少女之所以會出現痛經，跟發育不全的關系大，但是心里因素也是占有一部分的。所以，對于這些少女，適當的學會對待月經這個正常的生理現象是有必要的。

　　通常導致少女痛經或因以下幾點

　　1、內分泌紊亂

　　如果女性內分泌紊亂會使機體出現不適變化，也會引發不少疾病。如月經不調、痛經、白帶異常、功血等。而少女因為某些不良的生活習慣而導致內分泌失調，所以痛經的出現變得更為經常。也可以理解為是導致痛經的主要原因。

　　2、激素

　　激素可以促使子宮的肌肉和血管收縮，幫助經血排出。但是某種情況下，例如上述的內分泌失調就會導致激素分泌過剩，而分泌量過多，就會使子宮肌纖維發生強烈的痙攣性收縮，從而引起疼痛。也就是痛經，而激素分泌過剩也比較經常發生在少女身上，可能是因為還處在青春期的緣故。所以這也是導致少女痛經的原因之一。

　　3、子宮內膜整塊脫落、子宮頸口狹窄

　　如果在行經時，子宮內膜不成碎片而是整塊脫落，排出困難?；蜃訉m頸口較狹窄，子宮過度屈曲，使經血不能順利流出，均可子宮收縮，或發生痙攣性收縮而引起疼痛。而少女經常出現這種情況，由于自身發育未完成，狹窄和整塊脫落是比較常見的。所以這也是導致少女痛經的原因之一。

　　4、精神因素

　　事實上，雖然痛經是一種常見的經期不適，但是很多女性的痛經并沒有那么的嚴重。很多時候，女性往往會因為對經期認識不足，或者對疼痛無法忍耐等等眾多的原因導致自己出現嚴重的痛經癥狀。根據科學的調查發現，精神越緊張，那痛經的癥狀就會越嚴重。

　　簡易緩解方法 快速遠離痛經

　　1、艾灸緩解宮寒痛經

　　宮寒痛經的姐妹們在經期往往腹痛連綿，有些還伴有腰酸背痛，喜溫怕冷;重者面色蒼白，冷汗淋漓，手腳冰涼，坐臥不寧。長此以往，還會導致氣機不暢、氣血瘀滯、內分泌失調，使得顏面失于濡養而表現出痘痘、斑點、晦暗等外在問題。