5天跑步機減肥法 快速減肥

　　有很多的男士都購買了跑步機，但是很多時候并沒有發揮跑步機的作用!其實在家里用跑步機減肥是不錯的選擇，尤其是對于男性平時忙于工作，沒有時間進行戶外鍛煉!所以一起來看看小編給大家搜集的這些男士跑步機減肥計劃吧!

　　第一天

　　第一天剛剛開始運動，運動量不宜過大，要給身體一個適應時間進入運動狀態。把跑步機的坡度調到1%，強度設定成一級，然后慢跑或者快走40分鐘到1個小時。有氧運動并不是需要運動的強度大，而是要求運動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。

　　第二天

　　把坡度上升到1%，強度在一級和三級中間交替進行，慢跑或者快走半個小時到一個小時，每隔五分鐘換一次強度。如果覺得身體有足夠的負荷，可以適當延長三級的時間。

　　第三天

　　由于前兩天的練習，身體已經轉換到了運動狀態，新陳代謝有了明顯加快。因此這一天可以適當調整身體，重復第一天的內容，鞏固運動成果，為下一天的運動做準備。

　　第四天

　　首先進行充分的熱身，然后把跑步機強度調到二級，慢跑20分鐘。休息五分鐘之后，再慢跑或快走5分鐘。這個時期身體會感覺到明顯的肌肉酸痛，這是不能降低運動量，這種癥狀兩天內就會消失。

　　第五天

　　經過前四天的練習，體能已經有了明顯的改善，這時候強度就可以加大。把跑步機的坡度設定到4%，用“二級”強度跑1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，后以坡度2%放松5分鐘結束。

　　家用跑步機怎樣選購

　　對于那些缺乏時間和條件進行跑步鍛煉的人來說，買個家用跑步機，在家里跑步，也可以收獲同等的健康功效。

　　而且，在家里通過跑步機跑步，還有許多獨到的優點：可以隨時跑步，不受刮風下雨、酷暑嚴寒的限制;可以選擇在清晨傍晚等空氣清新的時段跑步，遠離沙塵霧霾和空氣污染的危害;有電動跑步帶助跑，輕松自如;通過電子設施監控心跳速率等，隨時調整到有利于健康的跑步速度;可以設施體驗平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等不同的跑步感受;跑步的同時還可以聽音樂，看視頻，打電話，或者做其他事情。