啞鈴平板臥推
動(dòng)作過(guò)程
向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱(chēng)為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。
要點(diǎn)提示
上舉時(shí)吸氣，避免缺氧;下放時(shí)呼氣，盡量向下放，以達(dá)到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。8-10個(gè)一組，做5-8組。
用啞鈴這樣鍛煉胸肌 四個(gè)秘訣讓你更輕松
推舉是鍛煉胸大肌的有效方法。多數(shù)的推舉同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到前三角肌和肱三頭肌，因?yàn)檫@些肌肉在幾乎每一種訓(xùn)練中都屬于輔助肌群。做這些動(dòng)作時(shí)，肌腱袖和斜方肌也會(huì)收縮，幫助肩膀保持穩(wěn)定。用一對(duì)啞鈴，就能鍛煉胸肌。
啞鈴仰臥推舉
主要?jiǎng)幼?/strong>
手握住一對(duì)啞鈴，躺在平椅上，將啞鈴舉起在胸部上方，兩個(gè)啞鈴幾乎碰在一起。
掌心朝外，但微微轉(zhuǎn)向內(nèi)。
開(kāi)始前，肩胛骨向后夾緊，整組動(dòng)作中盡可能繃緊。
手的角度不變，將啞鈴放下至胸部?jī)蓚?cè)。
停頓一下，接著以快的速度推回到起始位置。
啞鈴?fù)频礁唿c(diǎn)時(shí)手臂完全伸直。
練練仰推眼睛也好了
你們知道嗎，經(jīng)常練習(xí)推舉還可以降低青光眼的患病率哦!許多的男性整天的對(duì)著電腦，眼睛總會(huì)覺(jué)得疲勞，患上這些眼部疾病的概率也要大得多!所以男人們每天多做做推舉，不僅可以鍛煉肌肉，還能夠有效的減少患眼部疾病的概率哦!
