一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。

　　9. 睡前不要說話

　　寢而不語這個常識，是提高睡眠質量不可忽視的細節。《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。

　　男性晚上睡不著吃什么好

　　因為工作的需要，有些男性朋友每到晚上就想要吃宵夜 ，不過在睡前吃的食物可要謹慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。但是只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質量。在這就為大家推薦幾種睡前可以吃的食物，并且還不會影響你的睡眠!

　　1、龍眼

　　龍眼是很多人都比較喜歡吃的水果之一，而且經過相關研究發現，龍眼肉還是一種很好的舒眠食物。此外，我國的中醫也指出，龍眼具有養血安神的神奇功效，對各種原因而導致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進睡眠的功效。因此相關人士提醒經常晚上睡不著的男性們，在平時生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效。或者還可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用后睡覺其效果更加的明顯。

　　2、葵花籽

　　相信很多人對葵花籽并不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時候，都可以用葵花籽來打發時間。但葵花籽的功效卻遠遠不止如此，相關人士指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進睡眠以及提高睡眠質量，這是由于在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調節人腦細胞功能的作用。

　　因此經常有失眠等癥狀的人群每天晚飯后可以適量的吃些葵瓜子，但是一定要注意選擇生的葵花籽，炒熟后的葵花籽催眠作用并不高，同時食用后還有可能會導致上火。面的晚上睡不著吃什么的問題，葵花籽也是不錯的選擇。

　　3、黃花菜

　　提起黃花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效卻很少有人知道，相關人士提醒，如果在晚上睡不著的時候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發現黃花菜也是一種可以促進睡眠的食物，尤其是對夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此，晚上經常性睡不著的男性們可以在每天晚餐的時候用黃花菜做佐膳，可有效的預防以及治療各種失眠癥狀。

　　4、黃豆泥

　　黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

　　5、核桃

　　如果有些男性朋友在晚上很難入睡，可以適量的吃一些核桃，因為核桃被證明可以改善睡眠質量，更好的幫助入睡，因此，核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　6、蘋果

　　蘋果不僅對人體具有很好的保健作用，而蘋果那濃郁的芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用，能夠催人入眠。因此，有些晚上經常睡不著的男性們可以適當的吃個蘋果，幫助改善睡眠。