如何正確健身

　　1、固定的鍛煉時間

　　無論是飲食還是運(yùn)動好保持固定的時間段，這對自身的健康有促進(jìn)作用。對于男性而言每次鍛煉盡可能安排在同一時間，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、鍛煉時間要適宜

　　多數(shù)人在鍛煉的時候存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉時間越久，對自身健康更有好處，其實(shí)這樣的觀念是錯誤的。男性健身初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　3、掌握正確的呼吸方法

　　多數(shù)人在運(yùn)動的時候并沒有注意到呼吸的重要性，以至于急促的呼吸方法導(dǎo)致哮喘等疾病的出現(xiàn)。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

　　對于喜愛舉重的男性來說，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正確的呼吸方法是非常重要的。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　結(jié)語：鍛煉是任何都比較喜愛的，它不但可以調(diào)節(jié)自身的情緒，對身心健康都有一定的好處。但是過度的健身不但起不到好的作用，還會危害自身。以上的內(nèi)容就是告訴大家過度健身的危害，所以希望大家不要為了達(dá)到某種目的，而增加健身的量。

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