怎么預(yù)防晚上睡不著

　　現(xiàn)在很多人都是因?yàn)槭邔?dǎo)致沒法正常工作和學(xué)習(xí)，雖然說失眠不是什么特別嚴(yán)重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)。

　　有時(shí)候嚴(yán)重失眠對(duì)患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學(xué)著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!

　　1、失眠的朋友們盡量不要熬夜

　　這是預(yù)防失眠的方法中常見的。

　　尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。

　　也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

　　長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、請(qǐng)不要每天都精神高度緊張

　　保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。

　　朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時(shí)間，并且不要有過高的期望值。

　　這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

　　3、還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅(jiān)持鍛煉

　　這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅(jiān)持晨練或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　對(duì)于大眾的失眠，我們可以從以下以下方法來著手預(yù)防

　　1.生活規(guī)律

　　如果想要更好的防治失眠，大家好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　2.鍛煉

　　青少年防治失眠，應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。

　　3.飲食

　　飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。

　　特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　4.適度體力活動(dòng)大有益處