(1)豆奶玉米布丁

　　豆漿300公克，蛋黃2個，全蛋2個，細砂糖50公克，玉米醬100公克。

　　將蛋黃和全蛋先打散備用。豆漿加熱至40℃，再加入蛋液和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入玉米醬攪拌均勻。布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。

　　(2)核桃豆奶

　　核桃100克，鮮牛奶、豆漿各100毫升，白糖適量。

　　核桃破殼取肉，加水磨成漿。將核桃漿、牛奶、豆漿同入湯鍋內，旺火煮沸，加入白糖調味即成。

　　3、羊肉

　　男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內對蛋白質的合成，所以在飲食過程中應該注意攝取足量的優質蛋白質是比較好的方式。

　　羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。

　　因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

　　(1)胡蘿卜燉羊肉

　　胡蘿卜，羊肉900克，水3500毫升，料酒，蔥切斷，姜片，鹽適量，香油1小匙，白胡椒粉適量，花椒料包。

　　胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干，并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙，撈起瀝干。起油鍋，放入適量色拉油，將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。

　　放水及其他調味料(除香油，白胡椒粉和鹽外)，一起放入鍋內用大火煮開。改小火煮約1小時。再放入胡蘿卜繼續燉半個小時，放鹽、白胡椒和香油調味即可。

　　(2)紅燜羊肉

　　帶皮羊腿肉500g、胡蘿卜一根、中等土豆一個、京蔥一段、姜一大塊、蔥、香葉、桂皮、八角、生抽一湯匙、老抽一湯匙、料酒一湯匙、冰糖半湯匙。

　　羊肉切小塊，放入鍋中，加入冷水，放一塊姜一湯匙料酒，煮開(開著蓋子)后繼續煮兩分鐘，撈出洗凈瀝干。

　　炒鍋燒熱放一湯匙油，爆香爆香京蔥和姜片，接著倒入羊肉塊煸炒出香味。加一湯匙生抽、一湯匙老抽、一湯匙料酒炒勻。

　　全部倒入電高壓鍋，加半湯匙冰糖、一片香葉、一塊桂皮、一個八角、干辣椒兩個，再倒入200ml開水。

　　電高壓鍋，壓力選擇高壓，時間設定25分鐘，蓋緊蓋子裝上泄壓閥，開始工作。把土豆和胡蘿卜去皮切滾刀塊，入炒鍋用茶匙色拉油小火煸炒兩分鐘，關火備用。電

　　壓力鍋停止工作泄壓后，打開鍋蓋，倒入炒過的土豆胡蘿卜塊，蓋上蓋子不要蓋緊。選擇輔助烹飪按鈕，煮20分鐘即可關閉電源，裝盤出鍋。