男人日常保健小常識(shí)

　　男性健康飲水的時(shí)間

　　專家指出，一般一天要喝6至8杯水，均勻分配在一天之中;在健康飲水的同時(shí)要均衡飲食，攝取大量的蔬菜水果;不喝咖啡及酒;同時(shí)還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。在喝水時(shí)，男性可按以下時(shí)間分布來(lái)幫助預(yù)防亞健康。

　　6：30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250cc的溫水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，給自己一杯至少250cc的水。

　　11：00工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，這樣能夠提神醒腦。

　　17：30放工離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水。這時(shí)候喝水好別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　養(yǎng)生保障自身健康

　　燕麥有益心血管

　　很多男性的內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝經(jīng)常容易遭到破話，所以他們比女性更容易患高血壓以及中風(fēng)等疾病。而維生素E卻能有效的預(yù)防膽固醇堵塞血管，從而清除身體里的垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基?庫(kù)拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

　　吃點(diǎn)白色食物

　　為了防范秋燥對(duì)人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然，在注意潤(rùn)燥的同時(shí)，也不可忘記日常所需的營(yíng)養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。

　　補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　結(jié)語(yǔ)：男性養(yǎng)生的方法有許多種，但是不管是哪種健康保健方法都要選擇適合自己的才是重要的!男性朋友們平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，好習(xí)慣是成功養(yǎng)生的基礎(chǔ)，更有利于男性健康!希望本文能幫助到你們!