8甜品

　　很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣的一餐才算完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

　　9豆制品

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價值高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　10酒類

　　酒精具有一定的鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

　　11芹菜

　　芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　12西紅柿

　　富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　13高脂油炸食品

　　高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　14黑巧克力

　　黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下戰(zhàn)書4點半開始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。