和合首府
1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然;
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松。
曲中求直
1.坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調勻;
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側;
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;
4.再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開;
5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
甩手
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。
3.連續做到第4下時，臂與膝同時屈動。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放松，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
