研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
男人吃過辣食物會失眠
麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血，消除體內氣滯、血滯，促進血液循環和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風散寒等功效。
近一個研究小組對一群健康男性進行了一項調查檢測。發現一群人在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發生顯著改變。
1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;
2、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促眠介質。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。
3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感
因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物，均衡攝取才能給健康加分。
男性健康：治療男人失眠的12個妙招
相信很多的男士都遇到過失眠的情況，引起失眠的原因有很多，那么男士們平時都是怎么治療失眠的呢?其實想要擁有高質量的睡眠生活中有很多的小妙招哦，還在飽受失眠困擾的男士們趕緊來看看小編給大家搜集的這些治療失眠的技巧吧!
1、不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。
