5.恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6.不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7.女性特別喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
誤區(qū)一
力量訓練重復相同動作。如果力量訓練始終重復同樣動作，那么肌肉就會只適應(yīng)這些動作，使有限的肌肉群得到鍛煉。可以增加2-3項訓練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌訓練，那么不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓練可以徹底更新一次。
誤區(qū)二
動作重復快而猛。在力量訓練過程中，如果重復動作過快過猛，那么實際訓練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。專家表示，減緩重復運動節(jié)奏是力量訓練重要的挑戰(zhàn)。
誤區(qū)三
鍛煉頻繁且蠻干。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息，那么很容易造成健身欲速不達，不進則退，而且很容易“精疲力竭”。可以將短時、大強度有氧運動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進行。“全力以赴”式的鍛煉，每周好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動后，應(yīng)該休息一整天。就力量訓練而言，訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。
誤區(qū)四
有氧運動太單調(diào)。單調(diào)無變化的有氧健身運動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強度的有氧運動，與常規(guī)的低強度和中等強度運動交替進行。比如，10分鐘跑步機熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作交互時間10-20分鐘。
誤區(qū)五
重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強度力量訓練每組動作重復4-6次，中等強度重復8-12次。選擇重量的標準是，完成后幾次重復動作時，感覺有些費勁，但不至于動作變形。如果完成后幾次重復動作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。
結(jié)語：通過文章我們了解到長期的健身不僅能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。而且又失眠的男性也可以通過健身來有效的緩解失眠的現(xiàn)象，而且男性在壓力較大的時候健身可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)，健身它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
