8、縮短組間休息時間

　　腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好。你好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習。不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。

　　總之，組間休息時間很重要，它和訓練有著相互依存的因果關系，是加強訓練不可忽視的重要環節。

　　男人該怎么鍛煉腹肌?很多人都想有腹肌，但是就很多人訓練方法不對，下面讓我們來看一下正確鍛煉腹肌的方法：

　　1：練腹肌好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，少要做5組，具體的還要看個人情況。可以適當的增加點重量，手拿個啞鈴或者鐵餅什么的，放在腦后，效果會更好。

　　2：俯臥撐其實也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到太累，要分組做，才會有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體要看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，這也是分組來做。

　　4：如果你腹部脂肪比較多，那就要堅持有氧運動，跑步是很有效，可以減去多余的脂肪，使肌肉能更好的展現出來。

　　練腹肌和別的肌肉是不一樣的,得不斷的來刺激它,所以就得每次都做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。

　　小肚子難減，這主要是因為鍛煉者時很難鍛煉到腹部中的一塊肌肉，那就是腹肌。如果要是把腹肌給鍛煉好了，可以讓自己的腹部看起來更加的結實和緊致，下面就教各位男士兩招可以快速鍛煉腹肌的方法。

　　方法一、腹部真空收縮

　　腹部真空收縮對姿勢要求不高，坐、立、臥都可以。鍛煉者首先需要用力將肺部的空氣呼出，接著放松腹部，然后又用力吸氣，盡量讓肚臍向脊椎靠近，后用鼻子輕輕呼氣放松腹部。但是鍛煉者要注意不能用胸腔呼吸空氣，要利用腹部進行 運動 。以上動作堅持40秒，隨著 運動 量增加時間還可以增長。

　　方法二、卷腹運動

　　事實上人們常用的仰臥起坐對腹部訓練效果并不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更為科學更為實用。目標鍛煉部位：腹直肌上部(上腹)

　　男人有效的腹肌鍛煉方法

　　1.健身球收腹

　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。