俯臥撐算是簡單易學幾乎人人都會的一個健身運動了，而它也是練胸肌里簡單有效且不需要器械支撐的一個運動了。

　　俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現，每天我們堅持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

　　引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區或是公園都會有不少這樣的健身設施，所以要想實現起來也不是很難的事情。

　　引體向上不用每天都做，能夠在一星期內練上個3，4次就很不錯了。

　　保持完美的身材一定要堅持鍛煉。

　　啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴適合午間休息時練一練。

　　啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。

　　健身房鍛煉胸肌有效的幾種機械

　　杠鈴

　　增加胸肌厚度。想增加肌肉塊，杠鈴練習是重要、基本的練習。

　　建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

　　先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。

　　如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　夾胸機

　　練習胸肌分離度。夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強。

　　練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。

　　用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　相信經過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌，一段時間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

　　你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個月之后，鏡子中的你就會讓自己趕到驚訝!

　　結語：其實男人要想鍛煉出胸肌并不困難，除了堅持不懈的努力之外，我們還需要科學有效的方法才能事半功倍。今天給大家講解了關于男人如何鍛煉出胸肌，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能有個好身材。