胸肌不對稱怎么辦

　　好不容易練出了胸肌，結果發現胸肌不對稱，這簡直是晴天霹靂了啊，胸肌不對稱原因到底是什么?陷入胸肌不對稱的尷尬境地，又該怎么辦?

　　胸肌不對稱的原因

　　1、由于長期單側活動和單側用力過多造成的，例如大多數人習慣右手活動多于左手，故造成右邊胸肌發達。

　　2、由于先天的肌肉不對稱。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。

　　胸肌不對稱怎么辦

　　1、側偏俯臥撐或單手俯臥撐

　　身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。

　　隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到低位置，稍停2~3秒鐘。

　　然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。

　　重復10~12次，共練習3組。

　　做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正。要是你是個俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進行校正。

　　2、單臂啞鈴仰臥屈臂上提

　　用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。

　　隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經胸和頭上空向后大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經原路還原。

　　重復10~12次，共練習3組。

　　啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有極高的平衡能力。

　　3、仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

　　仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。

　　接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2~3秒鐘。

　　然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。

　　重復10~12次，共練習3組。

　　采用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側。采用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。

　　4、雙杠側偏臂屈伸

　　手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2~3秒鐘。

　　然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。

　　重復8~10次，共練習3組。

　　做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降低點停留幾秒秒做“頂峰收縮”狀態，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

　　5、單臂體側彈力繩

　　單臂斜上舉，手握彈力繩。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把彈力繩向下、向內牽拉至位于小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2~3秒鐘。

　　然后呼氣，再放松還原。重復10~12次，共練習3組。

　　在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。

　　采用上述矯正訓練方法，除了單臂單側訓練外，其他用雙臂訓練的動作，應把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重于不發達胸部的一側，這樣就可以加強不發達一側胸肌的訓練，使之達到矯正的目的。