緩解肌肉酸痛的小妙招

　　慢慢適應(yīng)

　　肌肉酸痛常見于不常運動的人。只要用5~6個周期逐漸增加運動就能使未受訓(xùn)練的肌肉漸漸適應(yīng)，酸痛感就會慢慢消失。

　　按摩減痛

　　按摩可以幫助減輕由于過度運動而引起的肌肉疼痛，刺激血液流動到疼痛部位，幫助淋巴排泄，促進(jìn)組織修護(hù)。找一個運動按摩師，或自己朝心臟方向長而慢地按摩。

　　了解熱身

　　運動前先動一動，促進(jìn)血液流動，為其做好準(zhǔn)備。這會給肌肉提供含氧氣的血液，預(yù)防受傷，阻止肌肉纖維中生成乳酸。

　　吃菠蘿

　　菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分，它具有強(qiáng)大的抗炎癥特性，可有助于減少發(fā)炎引起的肌肉酸痛。而且作為一種水果，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素。

　　維生素C減痛

　　維生素C和生物類黃酮可以幫助抵消運動時肌肉承受的傷害，經(jīng)常服用可以降低運動受傷的發(fā)生率和縮短受傷肌肉恢復(fù)的時間。

　　記住RICE規(guī)則

　　RICE是指休息(R)、冰塊(I)、按壓(C)、提高(E)。這可以很好地減輕酸痛，休息有利于治療，冰塊和按壓避免發(fā)炎和瘀傷，提高(使受傷區(qū)域高于心臟的位置)幫助排出剩余體液。

　　用維生素E遠(yuǎn)離疼痛

　　新研究表明，一次劇烈運動后至少一周每天服用維生素E可以減輕肌肉酸痛。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素，或服用維生素E藥片。

　　慢慢平靜

　　激烈運動后平靜幾分鐘，緩解心跳速度使其漸漸恢復(fù)到正常的低強(qiáng)度活動狀態(tài)。每次運動后用舒緩的伸展來平靜。

　　喝水止酸痛

　　脫水是運動后肌肉酸痛的主要原因。在運動時不斷補(bǔ)充足夠的水可以抵抗疼痛。

　　牛奶+香蕉

　　將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運動后的肌肉抽筋和酸痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛。