怎么能快速練出肌肉
首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。
練肌肉有幾個原則：第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。
重量原則
自己練習的器械(比如啞鈴)，對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。
打個比方，你盡大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在短時間內充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果;如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。
數量原則
第一每次練習的次數不要少于六次不要多于十五次(指的是盡力的前提下)。
第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到大的充血效果。
第三是采用金字塔式練習法。
比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時間不要過長(指的是運動之中的短暫休息時間)，大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
飲食原則
多進食優(yōu)質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定。
方法原則：要練習胸肌和手臂，建議系統雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多(胸肌不小而背肌干癟的人，很難看)。
方法原則
臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。
手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反杠鈴啞鈴彎舉就可以做到。
另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。
