經(jīng)濟(jì)適用的健身器材推薦

　　一、毽子

　　功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

　　訓(xùn)練方法：我們?cè)谔唠ψ拥臅r(shí)候?qū)⑾リP(guān)節(jié)外展，腳的側(cè)足弓接觸毽子。

　　發(fā)力的時(shí)候集中意識(shí)在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動(dòng)大腿和小腿。

　　每組動(dòng)作做30~60次，一共做3組為好。

　　注意事項(xiàng)：踢毽子時(shí)踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動(dòng)作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。

　　二、彈力繩

　　功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。

　　訓(xùn)練方法

　　1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90度，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力，還原。注意控制速度。

　　2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90度，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。

　　彈力繩這種方式訓(xùn)練，主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項(xiàng)

　　1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳并攏起來，從而減少阻力。

　　2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護(hù)腰椎，避免拉傷。

　　三、腕部訓(xùn)練器

　　功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手”。