八、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。
排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法
1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
2、動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。
注意事項：由于球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值。
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率好不要超過目標心率的80%。
以上是小編為廣大男性朋友介紹的九種經濟而且也很實用的運動器材，大家不要再為自己沒有時間運動而找借口了，沒錢沒時間都沒關系，只要你利用以上這些經濟實惠的運動器材，就能達到鍛煉目的了。
