營(yíng)養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌

　　營(yíng)養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌，日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配，因?yàn)榇蛛s糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

　　鍛煉腰腹6式

　　第1式

　　1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。

　　2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。

　　第2式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。

　　2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。

　　第3式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)呈大字形置于兩側(cè)。

　　2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。

　　第4式

　　1.自然平躺于地面上，雙腳伸直。

　　2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。

　　第5式

　　1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

　　2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。

　　第6式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)置于兩側(cè)。

　　2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。

　　只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。