男人練肌肉要適度，否則就會(huì)適得其反哦。

　　男人想練出肌肉吃什么好

　　穆斯塔法·伊斯梅爾的上臂周長(zhǎng)(臂圍)竟有79厘米，幾乎和一個(gè)成人的腰圍一般粗，他的肌肉能讓他輕松舉起一個(gè)女人。如此這般充滿力量的肌肉估計(jì)會(huì)令很多沒(méi)有肌肉的骨感男士們羨慕不已。當(dāng)然，男性不一定要擁有能舉起一個(gè)女人的肌肉，但不能沒(méi)有。因?yàn)榧∪馐悄行粤α康南笳鳎菐Ыo女人安全感的保證。

　　可有的男士不管吃什么怎么鍛煉就是不見(jiàn)肌肉增長(zhǎng)，這到底是什么原因呢?那么男人想練出肌肉吃什么好?

　　首先，確定你吃下去的營(yíng)養(yǎng)是否有利增肌

　　實(shí)際上伊斯梅爾并不像“大力水手”那樣愛(ài)吃菠菜。他對(duì)記者說(shuō)：“許多見(jiàn)到我的人都說(shuō)，我看起來(lái)就像是動(dòng)畫(huà)片中的‘大力水手’，不過(guò)事實(shí)真相是，我并不喜歡吃菠菜，我無(wú)法忍受這種食物。而且我認(rèn)為我的手臂現(xiàn)在比動(dòng)畫(huà)片中的‘大力水手’還要粗。”

　　菠菜其實(shí)也可以幫助肌肉增長(zhǎng)，但也有缺陷。瑞典一項(xiàng)研究證實(shí)多吃菠菜有助增強(qiáng)肌肉力量，因?yàn)椴げ撕S富的硝酸鹽，是天然的肌肉強(qiáng)化物質(zhì)。研究再分析肌肉狀況，發(fā)現(xiàn)菠菜主要幫助俗稱慢肌的生長(zhǎng)，但不能增加快肌。

　　而伊斯梅爾的食譜通常是雞肉、牛排和魚(yú)。伊斯梅爾幾乎每天要吃下1.4公斤雞肉、0.5公斤的牛排或魚(yú)，外加4杯杏仁、3升蛋白質(zhì)飲料和大量碳水化合物飲料。看出來(lái)了嗎?增肌的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量

　　人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開(kāi)能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量。

　　每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來(lái)源。但是脂肪攝入過(guò)多容易堆積在身體。怕胖的健身者好是多攝入蛋白質(zhì)。

　　而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)好從營(yíng)養(yǎng)品中獲取。→增肌蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)

　　攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來(lái)源之一。