普拉提與瑜伽

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動關鍵所在。

　　所以好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　要點

　　黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

　　健身運動對于女性來說，可能只是為了減掉身上的多余的脂肪，但是對于男士來說，則是需要長期進行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的時候應該注意哪些事項呢?下面就讓小編為大家介紹下男士健身時必須注意的14個要點吧!

　　男士健身14個注意事項

　　一、腰部佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　事實上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那么消耗的熱量必然也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時間的話，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量，因為此時我們的就已經跑了更遠的距離哦!

　　五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

　　六、步行是好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。