為啥男人都努力練腹肌

　　強健的腹肌是男人的“名片”就是一張男人對外形象的“名片”，男人要擁有健美的腹肌就需要先減掉多余的脂肪，健美專家傳授你以下這些方法：

　　人無遠慮，必有近憂

　　寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個月后夏天到來，大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目。

　　怎樣把腹部的肥肉“置換”成強健的肌肉呢?強健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對他們來說是個噩夢——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會招來女孩們譏諷的眼光。

　　馬上行動吧，祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺。

　　腹肌健美，減脂先行

　　減脂，消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大，是因為腹肌不發(fā)達。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評定(腰圍：被測者自然站立，兩肩放松，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點;臀圍：測量姿勢同腰圍，沿臀大肌突起處水平圍繞一周測量。測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍，測量時用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

　　練力，發(fā)展腹肌力量

　　發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種

　　等長收縮法肌肉收縮，但肌肉長度保持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數次。

　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臂伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

　　等動收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

　　鍛煉得當，事半功倍

　　鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分

　　①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。

　　②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

　　③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10~20分鐘。

　　④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。⑤整理活動5~10分鐘。

　　結語：男性健身已經成為了男人們生活中的一部分，相信每個男性都想要一個完美的身材，所以相信小編上述介紹的這些腹肌的訓練方法可以幫助廣大的男士們擁有好身材哦!大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望可以幫助大家更好的塑形!