男人的家庭健身計劃

　　男性健身是男人的另一項事業，許多的男性都喜歡健身，不僅僅是為了擁有完美的身材，還是為了自己的身體健康!但是許多的男性都說沒有時間進行健身，那么有沒有什么比較方便的方法呢?下面小編就給大家介紹幾種有效的家庭健身法!

　　營造環境 開始在家健身

　　你家有地板吧

　　你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側兩邊的肌肉。

　　你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要松懈，避免著地。

　　當然你也要練習長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。

　　為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。

　　你家有墻面吧

　　背貼墻屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。

　　撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達到。

　　依靠一把椅子

　　坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水平。

　　扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。

　　除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動作是自己發明的，都無關緊要，但如果要達到鍛煉的目的，就唯有堅持二字難能可貴，也是難做到的。你好準備一本運動筆記，給自己定從弱至強的鍛煉計劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個沒有長性的人，連記錄都堅持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運動筆記比第一本用的頁數多就是進步了。

　　花個幾十塊吧

　　跳繩有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。可以有三種跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時候建議穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。而且好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關節和引起頭昏。

　　看到用啞鈴的動作很多了，但是挑選合適自己的啞鈴非常重要，基本上的遵循原則是選你大負荷的百分之六七十的重量就好。男士可以選擇可調節的品種。可以嘗試的動作有臥推、坐姿頸前推或者下腰雙手自然垂等。

　　結語：男士健身是需要長時間的堅持的，只有不斷的堅持健身練習，才會達到理想的效果!還要根據自己的情況選擇合適的健身方式，不然還會對自己的身體造成傷害，相信小編今天介紹的這些男士健身常識，可以幫助每個男人塑造完美的身材!