2.男性們可以堅持每個星期鍛煉或做有氧運動，比如：打籃球，一個星期打三到四次，每次2-3小時，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。且運動能鍛煉你全身的肌肉，讓你的身體看起來更加有活力。

　　3.一日三餐規(guī)律，晚飯盡量在5點半之前吃，別吃太多，好吃小份的，同時一些高熱量的東西千萬別吃，例如：油炸類食品。

　　4.男性們想要減掉小肚腩，記住盡量不要吃或是少吃零食，除了經(jīng)常喝酸奶。

　　5.給自己增加一些自信心，男性們可以買個稱，在家的時候稱減一下重量，這樣會比較有成就感。

　　6.每個星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和酸奶，會比較痛苦，但是可以調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部的油脂什么的，忍一忍就好了。

　　男性們想要成功的減掉小肚腩大體上就可以這么做，在運動和飲食上都做到了，減掉小肚腩不是問題。后提醒，減掉小肚腩是需要一個過程，必須要堅持住，這樣才能成功。

　　男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘小肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減掉小肚腩的吧。

　　側(cè)圓胯

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯

　　讓胯部做前后的擺動，臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。

　　側(cè)抖胯

　　鍛煉側(cè)腰，胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

　　水平圓胯

　　胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。

　　腹部起伏

　　呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯

　　鍛煉整個腰腹部，左右共抖50次。