按摩減肥法

　　按摩是男士減肥方法中直接有效的方式之一，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，達到減脂瘦身的目的。

　　很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是：雙手在身上輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　有氧運動推薦

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是很不錯的男士減肥方法，這些看似平常的運動，其實都是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，堅持每個禮拜三次這樣的運動，會為大家?guī)硎诛@著的瘦身效果。

　　減少應(yīng)酬

　　對于男人來說，應(yīng)酬成為了大家事業(yè)成功一個不能少的步驟。但是大家也知道，喝酒是應(yīng)酬過程中不能少的一個過程，這樣的生活習(xí)慣會促進身體迅速發(fā)胖，極大的阻礙了大家減脂瘦身。

　　因此，大家一定要注意這個看似不起眼的生活細節(jié)哦，有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食，要盡量吃得清淡一些，不要飲酒，因為這樣很容易導(dǎo)致身體迅速發(fā)胖，讓我們的減肥計劃迅速泡湯。不過，好的男士減肥方法，還是減少應(yīng)酬!

　　多多去健身房

　　其實對職業(yè)男性來說，這去健身房似乎少了一點兒時間，但是為了能夠很好的減肥，大家還是應(yīng)該從牙縫里面抽出點兒時間。因為這個簡單的方法不僅能夠減肥，而且還能夠結(jié)識很多想要減肥的人，從而讓減肥變得更有趣。不過，在健身房鍛煉，必須要進行一些有效的力量訓(xùn)練以增強你的肌肉。

　　調(diào)整作息習(xí)慣

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上12點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　科學(xué)減肥的8個好方法

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。

　　由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

　　如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。