現在肥胖已經成為很多男士朋友的心頭大患，不少男人不是不想減肥，而是怎么也減不下來，那么男人究竟應該怎么減肥呢?我們吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來我們就一起去文章中看一看究竟什么食物能幫助男人快速減肥吧!

　　夏天即將到來，還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎?飲食跟體重有著非常緊密的聯系，所以，男人想要成功減肥，就要從飲食下手。

　　苦瓜減肥方法

　　男人把苦瓜榨成汁喝，如果實在無法忍受，那么就放一個獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因為糖分會降低苦瓜減肥素的穩定性，另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。

　　纖維分為可溶和不可溶兩種，苦瓜渣中的纖維多數為不可溶，纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪，如果男人的胃不是很健康，一天多只能吃2根，于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超過4根。

　　通常苦瓜汁需要4根苦瓜，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后男人在每晚睡覺前3個小時再喝一次，不能喝完就睡覺，一天4杯。苦瓜被男人人體吸收后明顯的反應是會口渴，如果男人不想半夜渴得起來喝水，那么就不要在睡前喝。

　　苦瓜減肥方法的注意事項

　　1.由于苦瓜屬于寒性食物，所以不可多吃，并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。

　　因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。

　　2.選擇綠苦瓜有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜并不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。

　　3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫，清除腸道內脂肪，雖然開始效果并不明顯，但是也不要放棄，只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。

　　4. 不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣才是吃苦瓜減肥的快方法。不

　　要以為只 要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制進食量，隨便吃多少都覺得沒關系的話，那么也只會越來越胖。吃苦瓜不用節食，但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。

　　5.在吃過苦瓜一段時間后你會發現排便越來越順暢，如果出現了腹瀉的情況，就說明你的腸胃已經不能再承受了，這時你需要減少食用苦瓜的量，或是先停一停。

　　男人晚上吃什么能夠減肥

　　麥片

　　麥片是很不錯的選擇，這是因為麥片含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且麥片吃了后非常容易讓人產生飽腹感，在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。

　　蘋果

　　蘋果是我們常吃的水果，研究發現，每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，進餐前或者進餐中吃一個蘋果，就能夠減少人體對熱量的攝入，還能夠補充人體所需的營養成分。

　　蛋類

　　蛋類的營養是很高的，蛋類含有大量的蛋白質，人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感，從而有助于人體控制熱量減肥。

　　牛排