很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。

　　例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)常活動，就能消耗熱量。

　　建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　方法六、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。

　　有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過度飲食導致肥胖。

　　所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。

　　非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　方法七、養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學校活動中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　其實減肥并不是一蹴而就的，再有效的男士減肥方法都需要大家長期去堅持，并不可能在短時間內(nèi)就有非常顯著的效果。

　　男人減肥的注意事項

　　1、過度節(jié)食

　　認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。

　　再加上不正確的節(jié)食方式，會導致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　2、無法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

　　4、給自己太大的壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。