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如何有效減肥 男人用對方法才能瘦的快(8)

  吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等于三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵御美食誘惑的毅力。

  二、肥胖患者的飲食原則

  控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎治療,要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造,但需要極大的毅力,否則減肥難以取得療效。

  1.少食含熱量高的食物

  產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類,其中脂肪的產熱量高,1克脂肪可產熱量9千卡。

  我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然,隨著生活水平的提高,脂肪攝入量亦日漸增多。

  就總熱量而言,肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。

  堅持少吃豬油,肥肉、花生,甘薯,糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。

  烹調菜肴時還要控制用油量,烹調每日用油20克以下,少吃動物油。

  2.嚴格控制每日三餐的主、副食量

  主食(谷類食物)量,宜按發胖程度與體力消耗多少,控制在早餐1.5~2兩,午餐1.5~2.5兩,晚餐1.5~2兩。

  副食(以蔬菜為主)量,宜控制在每日1.5~2斤。不但日常膳食要節制,節日盛宴更要嚴加控制。

  3.一日三餐定時定量

  肥胖的人往往食欲亢進,要防止飲食過量,就不能一有餓感就吃,一吃到飽方罷休。

  三餐定時定量,自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定,一旦確定后即應嚴格執行。

  4.保證蛋白質的充分攝入

  肥胖者在利用飲食進行減肥期間,迫使機體盡可能多地消耗脂肪,與此同時,機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。

  如果膳食中不注意供給充足的蛋白質,則機體抵抗力會下降,容易患病。因此,減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量,其中優質蛋白質應占1/2。

  應選擇脂肪含量低的肉類,如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉,并多吃豆制品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。

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