多吃一些碳水化合物，其面食是管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點(diǎn)水果汁也是很不錯(cuò)的主意哦。

　　飲食多樣化

　　在攝入足夠的蛋白質(zhì)情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類等比較豐富的食物。

　　這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

　　胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚(yú)、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來(lái)食用，而且魚(yú)肉和兔肉非常易消化和吸收。

　　選擇增肥食時(shí)以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如魚(yú)片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。

　　一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4-5餐為佳。

　　合理安排時(shí)間

　　要想增肥，那么就要做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。

　　人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，長(zhǎng)期這樣下去不瘦那才是怪事。

　　還需要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，這些都會(huì)使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運(yùn)動(dòng)哦。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

　　人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得比較瘦弱。

　　在增肥運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)會(huì)明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)好。

　　一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，這也是減肥的人應(yīng)忌諱的。

　　增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來(lái)不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。