男人一周瘦身計(jì)劃
男士如何減肥?如何練出腹肌?現(xiàn)在的男士都想要讓自己變得更加man，擁有腹肌是好的證明。
很多男士朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅嬍硾](méi)有規(guī)律，所以肥胖也是比較正常的現(xiàn)象。
那么，男士如何快速減肥?下面小編給大家分享一周瘦身計(jì)劃，讓你瘦出腹肌，做型男。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組，或雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組，或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)。
男士如何快速減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。想要做型男，就試試小編推薦的瘦身計(jì)劃吧，輕松瘦出腹肌哦!
