宅男的減肥方法

　　其實(shí)減肥并不是女孩子的專例，很多的男性也加入到減肥行列當(dāng)中，尤其是一些宅男，由于他們不喜歡到室外做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常呆在家里就容易長……

　　其實(shí)減肥并不是女孩子的專例，很多的男性也加入到減肥行列當(dāng)中，尤其是一些宅男，由于他們不喜歡到室外做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常呆在家里就容易長贅肉。而贅肉如何消除呢，當(dāng)然就是減肥了，宅男減肥可以采取怎樣的方法呢?

　　宅男減肥方法雖然很多，但是一定要選擇適合自己的減肥方法。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

　　對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

　　副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　快速減肥

　　高蛋白的“飲食新革命”原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。

　　此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋減肥

　　國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。

　　據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

　　宅男減肥除了要運(yùn)用以上的飲食減肥法外，還可以在家里做一些動(dòng)作減肥，比如說在看電視的時(shí)候，可以抬抬腿或扭扭腰，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，與飲食減肥結(jié)合的話，減肥的效果會(huì)更有效，更健康。