男士瑜伽減肥方法

　　1、犁式

　　仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

　　慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

　　2、下狗式變式

　　雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

　　3、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸。

　　4、跪姿前屈

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

　　5、輪式

　　站姿，雙腳分開一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嘗試。

　　6、L型

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。

　　7、坐姿扭轉式

　　坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭。

　　專為男性設計的瑜伽減臀動作

　　日常生活中，不僅女性重視塑造腿部線條，男性朋友對體型塑造也非常重視，那么男性怎樣瘦腿瘦臀呢?以下分享一套男性瑜伽教程，可幫男性改善腿部臀部肥胖，塑造男性完美體型。

　　俯臥姿勢

　　俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

　　左膝彎曲

　　手臂自然放于身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

　　手臂伸直

　　手臂慢慢伸直，并拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動

　　左腿伸直

　　左手松開放于身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

　　雙腿向上抬

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

　　手拽腳腕兒

　　慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

　　雙腿并攏

　　小腿放下來，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。

　　雙腿分開

　　保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內側要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。

　　這組男性瑜伽教程，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條，男性練習可有效改善肥臀問題。