男士健康減肥食譜周五

　　要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　早餐：米粥1碗(大米約80克)。

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)。

　　晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)。

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　男士健康減肥食譜周六

　　減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

　　早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)。

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)。

　　晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)。

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　男士健康減肥食譜周日

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

　　早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)。

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)。

　　晚餐：西紅柿1個，全麥面包2片。

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

　　注意事項

　　一周時間，你堅持下來了嗎?如果堅持下來了，我們?yōu)槟愎恼啤Ｄ猩緛沓缘亩啵幌伦訙p少了好多，一定要堅持住啊。再加上合理的運動，型男離你就真不遠了。