男士簡(jiǎn)單而不反彈減肥方法

　　1、不吃東西餓肚子

　　節(jié)食→爆發(fā)→反彈，這樣的惡性循環(huán)你也經(jīng)歷過(guò)嗎?

　　只要是需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式，因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低。但為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了過(guò)分抑制食欲，等到一正常吃就會(huì)立刻反彈爆發(fā)，加上因?yàn)闆]有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去。

　　2、只吃單一食物

　　我用過(guò)極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃得營(yíng)養(yǎng)，所以我覺得蘋果很營(yíng)養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，后我瘦了5公斤，當(dāng)時(shí)我覺得太棒了，沒想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開始大吃，結(jié)果馬上就胖5公斤回來(lái)，而且我變得極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉、面黃肌瘦。

　　很多人以為吃單一食物就會(huì)瘦，什么蘋果減肥、橙子減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥。但其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，后都還會(huì)胖回來(lái)還給你，而且會(huì)送你更多肥肉。

　　3、不吃淀粉

　　淀粉大概是所有減肥人的大敵了，所以常常看到很多人說(shuō)我不吃淀粉! 的確，精致淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來(lái)源，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔＲ彩歉撸院芏嗳瞬怀缘矸郏埠苋菀鬃兂蓸O低熱量飲食，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過(guò)多也會(huì)引起很多問(wèn)題產(chǎn)生。

　　人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來(lái)供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)，一樣會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良且流失肌肉。所以，淀粉是一定要吃的，但要吃好淀粉，復(fù)合性的碳水化合物，我推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來(lái)源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!