創造慢吃的環境

　　在柔和的燈光下，聽著放松的音樂，創造從容吃飯的節奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細嚼慢咽，咀嚼的過程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時間變長。

　　一邊吃一邊動手

　　你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起，請自己動手。因為剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度，從而減少食量。

　　不直接吃外賣

　　外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯，請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣，你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時，好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子里吃，道理一樣。

　　先喝湯再吃飯

　　學廣東人，先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明，吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。

　　拿自助餐前

　　先轉一圈 如果你旅行時定了星級飯店，那一定不會錯過早上豐富的自助餐，不過記得拿食物前先逛一圈?？的螤柎髮W的一個研究發現，拿自助餐時，我們習慣拿先看到的三樣食物。因此，好把整個餐廳都逛一圈，再謹慎選擇自己要吃的食物，這樣才不會錯過健康且營養豐富的食物。

　　用高細的酒杯

　　喝飲料或者雞尾酒都會讓你長胖，如果參加宴會，一定要喝，那么請用高細的杯子，這樣你會覺得飲料很多。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究表明，熟練的調酒師把他們認為的一份酒(50毫升)倒進矮的廣口杯中時，比往又高又細的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰，看上去就會覺得更多!