登山或走樓梯
登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動
羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐
可增強腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風箏
在春季這個季節(jié)，放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。
運動時間
適可而止，貴在堅持
運動要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑為例，每次至少需運動半小時，以身上微微汗出為宜。運動時間也應(yīng)該因人而異，比如年輕人運動量可大些，中老年人運動量就要減少。
相對于一次運動時間，更應(yīng)重視運動習慣的養(yǎng)成，因為肥胖不是一天形成的，運動減肥的目的達成也非一日之功。建議大家可根據(jù)自身實際情況制定一個運動計劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運動;若工作緊張，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時間;鍛煉時一定要循序漸進，不要急于求成。
