男人減肥瘦身攻略

　　由于現在的生活壓力變大，很多男性朋友因為飲食、生活作息不規(guī)律導致身體越來越胖，極大的影響了美觀，平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜，這要是沒結婚，估計連對象都不好找。這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉，有得通過節(jié)食等減肥方法都是錯誤的，今天就給減肥男士帶來快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。

　　減肥方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

　　2、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　3、生活作息正常不要熬夜是重點

　　工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。

　　5、飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　6、躍運動是一種良好的健身方法

　　地跳躍耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。

　　7、懂得釋放壓力游泳減肥瘦身

　　8、仰臥起坐

　　每天做20個，可以讓每個男士一生都健康，讓女人更愛男人的。

　　9、跑步

　　后踢腿的慢跑;后踢腿的慢跑，對下半身鍛煉效果很好，每天抽30分鐘左右進行慢跑，并進行后踢腿，對男士健康減肥瘦身非常的不錯。

　　10、少吃油膩的

　　盡量不要抽煙、不要酗酒。油膩的容易讓你腹部脂肪堆積，抽煙傷內臟，喝酒過多，傷肝降低性能力。